Беременность — очень тяжелый период для женщины, из-за чего организм часто начинает давать сбои. В большинстве случаев после родов болит поясница, потому что 9 месяцев она несла на себе вес не только своей обладательницы, но и малыша. Поскольку такие неприятности распространены, должно быть много способов избавиться от боли в пояснице?
Механизм возникновения болей
Во время беременности каждая будущая мама вынуждена немного откинуться назад, чтобы уравновесить увеличившийся живот. По этой причине больше всего страдает поясничный и грудной отделы позвоночника. Кроме того, ребенок может занять положение в матке не по центру, а слева или справа, и поэтому позвоночник будет наклонен соответственно в любую сторону.
Другой причиной послеродовой боли в пояснице может быть опухший хрящ, который начинает давить на проходящие рядом сосуды и нервы, что приводит к мышечным спазмам. К тому же наличие проблем с осанкой до зачатия обязательно ухудшит ваше состояние после родов, поэтому обязательно стоит заняться гимнастикой, чтобы не допустить развития недугов.
Подводя итог, можно сказать, что боли в пояснице возникают в следующих случаях:
- Повышенная нагрузка на поясницу из-за плода.
- Размягчение суставного хряща.
- Возникновение проблем с осанкой перед родами.
Как победить послеродовые боли в спине
Большинство врачей могут предложить несколько вариантов улучшения состояния матери:
- курс лечебной гимнастики;
- снижение нагрузки на поясницу;
- визит к массажисту.
Исправление осанки гимнастикой
Поскольку боль возникает именно из-за искажения осанки после родов, необходимо выполнить ряд упражнений для ее исправления.
Они проходят по следующему алгоритму:
- Необходимо раздвинуть ноги, полностью стоя на ступнях.
- Затем разгибаем колени.
- Его рукой, плотно лежащей на пояснице, выпрямите спину, а затем стоит согнуть ягодицы.
- Другой рукой придерживает низ живота, выпрямляя поясницу.
- Оставайтесь в этом положении некоторое время, не забывая напрягать мышцы живота, оставляя ноги и туловище расслабленными.
- Грудь слегка втянута и приподнята.
- Плечи немного опущены, а верх грудного отдела позвоночника слегка наклонен.
- Шея прямая, голова гордо приподнята, но важно не запрокидывать ее назад.
- Об этом состоянии следует помнить, так как это прямое положение, которое легко доказать, прислонившись к стене.
Если будет свободное время, гимнастику придется повторить, потому что только так организм сможет запомнить положение здоровой осанки. Постепенно проходит боль в нижнем отделе позвоночника, а с ней и ряд других недугов, возникающих в результате неправильного положения тела.
Как снизить нагрузку на поясницу
Боль в пояснице может быть вызвана ее перегрузкой, но в этом случае важно знать, что ее уменьшит.
Женское тело часто страдает от растяжения поясницы, но есть много способов облегчить эту проблему и вернуть себе горделивую и прямую осанку.
Например, вы можете купить твердый матрас для своей кровати. Для большего эффекта между ней и каркасом можно поставить деревянную доску, что исключит лишние прогибы поверхности. Если мама спит на спине, стоит подложить ей под колени подушку, чтобы не допустить искривления позвоночника.
Каждый раз, вставая с постели, нужно напрягать пресс, затем сгибать колени и перекатываться на бок. Завершаем это упражнение выталкиванием рук из кровати. После этого можно опустить обе ноги на пол и подняться наверх.
Поскольку мать часто кормит своего ребенка, следует выбирать правильное место операции. Стоит купить стул с высокой спинкой, на котором можно сесть так, чтобы родитель в него полностью наступил, а ступни без труда доходили до пола.
Поднятие тяжестей или ребенка требует, чтобы вы сначала втянули живот, затем напрягите ягодицы, а затем нижнюю часть таза. Следующий шаг — согнуть ноги прямо и приседать. В этом случае вся нагрузка уйдет не на поясницу, а на мышцы ног, что устранит боль в случае перегрузки.
Купая ребенка, не делайте этого на низкой поверхности. Если вам необходимо использовать большую ванну, вы всегда должны класть мягкую подушку на пол и стоять на ней коленями, чтобы избежать чрезмерного расстояния и сгибания.
Посещение массажиста
Большинство врачей рекомендуют вам пройти сеанс расслабляющего массажа сразу после родов, чтобы избежать боли во время бега и искривления позвоночника, а также быстро привести в форму новую маму.
В случае послеродовой боли стоит делать послеродовые упражнения для восстановления осанки, ведь основной причиной дискомфорта является ее искривление.
Кроме того, потребуется разгрузка позвоночника, как рекомендовано лечащим врачом или предусмотрено в статье. Также необходимо будет посетить массажиста. Главное, не откладывать на потом, и тогда боли в пояснице уйдут быстро и надолго!
