Пациенты с остеохондрозом чаще всего жалуются на ограничение подвижности суставов, дискомфорт и боль, вызванные повреждением межпозвонковых дисков. Поэтому лечение не ограничивается приемом лекарств, врач обязательно назначает упражнения. Стоит отметить, что ЛФК при остеохондрозе необходим как в лечении, так и в профилактике.
Польза от упражнений
Лечебные упражнения (LFC) очень важны. Если заболевание еще не развилось, упражнения могут остановить процесс или значительно уменьшить его симптомы. Регулярные упражнения уменьшают давление на диски всего через несколько месяцев.
Гимнастический комплекс рекомендован при остеохондрозе, направлен на развитие и укрепление мышц. Благодаря этому органы начинают правильно работать, снижается нагрузка на позвоночник, и пациент испытывает облегчение. Таким образом прекращается дальнейшее разрушение межпозвонковых дисков. Лечебная гимнастика при остеохондрозе нормализует кровоток, поэтому пораженные участки тела будут получать больше питательных веществ, улучшая тонус всех систем организма.
Занимаемся правильно
Чтобы получить положительный эффект ЛФК при остеохондрозе, нужно правильно заниматься спортом. Ведь несоблюдение рекомендаций врача может только ухудшить состояние пациента, став причиной вреда. Поэтому оптимально, когда врач подбирает комплексный LFC. Вот еще несколько дополнительных нюансов, которые следует знать, пытаясь вылечить остеохондроз:
- Каждый комплекс упражнений можно выполнять в период ремиссии, но в период обострения лучше отказаться. Перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом по поводу переносимости нагрузок;
- При остеохондрозе необходимо прислушиваться к своим ощущениям, делать движения, не вызывающие боли и дискомфорта. Если организм плохо реагирует, лучше отказаться от ЛФК, отложить тренировки или сменить комплекс;
- не торопитесь, лучше выполнять упражнение методично и медленно. Оптимальное решение — купить видео с записью гимнастики. Найти такой урок в Интернете несложно, но видео должно поступать из надежного и заслуживающего доверия источника;
- следует контролировать свое дыхание, стараясь не задерживать его и не торопиться;
- рассказать врачу о состоянии своего здоровья, об изменениях, как положительных, так и отрицательных;
- Обучение лечению остеохондроза не может длиться дольше пятнадцати минут;
- Упражнения следует проводить в хорошо проветриваемом помещении, а температура должна быть комфортной (18-20 градусов);
- После тренировки пациенту необходим отдых и расслабление.
Какой бывает лечебная гимнастика
Остеохондроз — заболевание сложное, поэтому борьба с ним продлится долго, а иногда и всю жизнь. Но упражнения, записанные в видео, предназначены для выполнения дома. В медицинских учреждениях лечат недуги с помощью специальных аппаратов (так называемая механотерапия), плаванием, движением (кинезитерапия), трудотерапией. Эффективное средство от остеохондроза — терренкурус — ходьба по тщательно спланированному маршруту.
Все физиотерапевтические комплексы можно разделить на две группы. Первый — это изометрические упражнения, то есть упражнения, помогающие мышцам преодолевать искусственно созданное сопротивление. Это укрепляет позвоночник, боковые, передние и задние мышцы. Вторая группа — это движения, которые нагружают позвоночник, а также укрепляют связки и суставы.
Разновидности лечебной гимнастики при остеохондрозе
Поскольку остеохондроз может поражать разные участки позвоночника, комплекс упражнений для каждого из них разный и имеет свои особенности.
Для шейного отдела
Тренировку с травмированным шейным отделом позвоночника следует начинать с небольшой разминки, которая разогревает мышцы, а затем расслабляет их. Видеокомплекс советует пройти сначала на всю стопу, потом на носках, пятках. В теле должно быть ощущение тепла. Затем встаньте прямо, расслабив руки вдоль тела. Полностью опустите руки и на несколько секунд напрягите мышцы, затем расслабьтесь. Повторите два-три раза.
Облегчить остеохондроз можно, поочередно надавливая ладонями одной руки на разные части головы и опираясь головой о ладони. В положении сидя также рекомендуется медленно опустить подбородок к груди (десять повторений) и повернуть голову влево-вправо до упора (по десять раз в каждую сторону). Комплекс шейного отдела позвоночника также включает в себя медленный запрокидывание головы и втягивание подбородка (10 повторений).
Комплекс при остеохондрозе грудного отдела
Как и при шейном остеохондрозе, сначала проводится разминка. Уместны те же движения, а затем следуют основные упражнения. Для них незаменим удобный стул с высокой спинкой. Мужчина садится на нее, закидывает руки за голову, свободно прогибается назад, прижимаясь позвоночником к спинке, а затем наклоняется вперед. Повторить пять раз.
Эффективно следующее положение: пациент ложится на спину и накладывает плотный валик на область груди. Закладывая руки за голову, наклонитесь и медленно поднимите грудь и голову. Сделано пять раз.
Остеохондроз грудного отдела не любит такую гимнастику: человек стоит ровно, руки подняты над головой. Обхватите правой рукой запястье левой руки и согните ее вправо, одновременно вытягивая левую руку. Повторите по пять раз с каждой стороны.
Остеохондроз поясничного отдела и гимнастика
Первое, что нужно сделать, — это разогреть мышцы, пройдя в умеренном темпе. Затем базовые упражнения выполняются по десять раз. Лежа на спине, пациент подтягивает живот, контролируя дыхание. Рукой следует придерживаться той мышцы, которая должна быть твердой. Затем расслабление и повторение.
Лежа на спине, руки следует вытянуть вдоль тела, приподняв грудь и голову, и удерживая позу около десяти секунд. Медленно спуститесь вниз и повторите. При остеохондрозе позвоночника эффективна следующая гимнастика: лежа больной держит ноги согнутыми в коленях, кладя их на пол. Затем опустите колени вправо, а верхнюю часть тела — влево. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение на другой бок.
Остеохондроз и профилактика с помощью лечебной гимнастики
Остеохондроз и физиотерапия неразрывно связаны. Однако назначенный врачом комплекс упражнений может не только облегчить состояние пациента, но и предотвратить развитие болезни. Если человек предрасположен к этому недугу, ему следует регулярно заниматься гимнастикой. В этом случае видео с уроками упражнений должно лежать на столе в виде руководства для пациента.
Остеохондроз — это не повод отказываться от спортивных тренировок, особенно в том случае, когда человек ранее активно занимался регулярными физическими упражнениями. Также подходят прогулки, плавание и езда на велосипеде. А вот тяжелая атлетика, борьба, командные игры нежелательны. Помимо специальных упражнений, следует следить за своей осанкой, уменьшить количество сидений за компьютером, спать на ортопедическом матрасе и подушке, не носить утяжелители. Только так можно взять под контроль эту коварную болезнь.
