Комплекс упражнений укрепляющие мышцы и избавляющие от боли в спине

kompleks uprazhnenij ukreplyajushhie myshcy i izbavlyajushhie ot boli v spine Статьи

Роль позвоночника в организме человека невозможно переоценить. С ним связана работа всех органов и систем. К сожалению, уже в 35 лет у 20% людей ставится неприятный диагноз — остеохондроз. А из-за малоподвижного образа жизни и большого количества часов, проведенных за компьютером, у детей и подростков все чаще развивается остеохондроз. Особенно часто послеродовые женщины жалуются на боли в спине. Существуют упражнения для мышц спины, способные в короткие сроки избавить от неприятных симптомов и значительно улучшить качество вашей жизни.

Комплекс упражнений для спины поможет решить две основные задачи:

  • остановить развитие заболеваний позвоночника, укрепить мышцы и связки, снизить давление на межпозвонковый диск;
  • Улучшите здоровье тела, чтобы укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, а также ускорить рост коллагеновой ткани.

Прописывая пациентам комплекс упражнений, остеопаты часто рекомендуют очищающие процедуры, направленные на реабилитацию и очищение хрящей и связок от накопившихся вредных веществ.

Упражнения, направленные на уменьшение нагрузки на позвоночник

Следующие упражнения могут снизить нагрузку на разные части позвоночника:

  • Подвешивается на перекладину или шведскую стенку;
  • натягивание на перекладину;
  • подъем ног при висе на перекладине;
  • круговые движения ног на палке;
  • голова наклоняется и поворачивается.

Упражнения для увеличения подвижности различных отделов позвоночника

В этот комплекс в основном входят упражнения на растяжку мышц спины. Выполнение упражнений на растяжку сохранит гибкость вашей спины на долгие годы и избавит от боли. Это отличная профилактика заболеваний позвоночника. Однако упражнения следует выполнять очень осторожно. Комплекс противопоказан в следующих случаях:

  • остеопороз или артрит;
  • сердечно-сосудистые заболевания, артериальная гипертензия;
  • тромбоз;
  • Особую осторожность следует проявлять беременным женщинам, женщинам сразу после родов, а также во время менструации;
  • Комплекс растяжки противопоказан при вирусных заболеваниях, простудных заболеваниях и высокой температуре тела.

Упражнения на растяжку нужно делать медленно и плавно. Хруста в спине быть не должно. Лучшее время для этих упражнений — вечер. При выполнении комплекса важно следить за своим дыханием. Он должен быть гладким и глубоким. Комплекс упражнений на растяжку мышц спины можно и даже нужно выполнять ежедневно. Выполнение асан йоги идеально подходит для профилактики заболеваний позвоночника, но перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

Укрепление мышц спины

Для спины полезны как динамические, так и статические упражнения. Для шейного отдела позвоночника мы рекомендуем сгибание и вращение, подголовники и борцовский мостик. Для грудного отдела следует использовать сильные наклоны назад и вперед, грудину, а если мы говорим о йоге, идеальным вариантом будет положение змеи или лука. Вы можете выполнять поясницу различными сгибаниями и заниматься йогой в позе кузнечика. В йоге также есть отличные упражнения для расслабления спины. Однако беременным и послеродовым женщинам следует быть очень осторожными с йогой.

Связки и мышцы спины нуждаются в хорошем кровообращении. Таким образом, они снабжаются необходимыми питательными веществами, а токсины, наоборот, выводятся наружу. Хороший оздоровительный эффект оказывает комплекс упражнений, который включает в себя вставание, наклоны над перекладиной и подтягивание на перекладине. Тренируя спину, нельзя забывать о мышцах живота — они также являются частью мышечного скелета.

Плавание

Плавание — отличный способ укрепить мышцы спины, выровнять позвонки и восстановить их подвижность. Чтобы избежать мышечных судорог, лучше купаться в теплой воде. Опытный тренер может взять буквально один урок, чтобы познакомить с правильной техникой. Это идеальный способ вернуть женщину в форму после родов.

Восстановление после родов

Около половины молодых мам жалуются на боли в спине разного характера во время беременности и после родов. Причин болей может быть несколько.

  1. Во время беременности мышцы живота растягиваются, а поясничные мышцы укорачиваются. Живот выпячивается вперед, в области поясницы образуется ямочка.
  2. Естественный механизм подготовки к родам — ​​растяжение мышц и расшатывание связок. По этой причине некоторые женщины страдают от болей в спине после родов.
  3. Родовые травмы также могут вызывать боль.

Не следует начинать лечебную физкультуру раньше, чем через 5 месяцев после рождения ребенка. Ваш распорядок дня должен включать следующие упражнения:

  • укрепление мышц груди и рук;
  • Укрепление мышц живота;
  • укрепление мышц тазового дна;
  • Укрепление мышц поясницы.

Кроме того, соблюдение нескольких простых правил позволит женщине предотвратить развитие заболеваний позвоночника после родов.

  1. Поднимать тяжелые предметы нужно, слегка сгибая ноги в коленях, не напрягая позвоночник.
  2. Высота детской кроватки, пеленального столика и ванны должна быть отрегулирована до удобной высоты.
  3. Ваш лечащий врач может помочь вам найти правильный способ носить ребенка на слинге, чтобы вес ребенка распределялся равномерно.
  4. Молодые мамы понимают, что кормление грудью — счастье и для матери, и для ребенка. Однако для того, чтобы иметь возможность кормить ребенка в течение длительного времени, не напрягая спину, вам необходимо найти лучшую позу для кормления. Подушка для спины, пуф для ног, подушка для колен — все это поможет вам сидеть с расслабленной спиной без дискомфорта.
  5. Сбросить лишние килограммы после родов удается далеко не всем и не сразу, но это необходимое условие для здорового позвоночника. Если вы следите за своей диетой и занимаетесь спортом не менее получаса в день, ваш вес, хотя и медленно, будет снижаться.

Молодость — это красивая осанка, гибкая спина, активная безболезненная жизнь, а красота — это, прежде всего, здоровье. Стоит обратить внимание на здоровье позвоночника.

Государственное автономное учреждение здравоохранения