Роль позвоночника в организме человека невозможно переоценить. С ним связана работа всех органов и систем. К сожалению, уже в 35 лет у 20% людей ставится неприятный диагноз — остеохондроз. А из-за малоподвижного образа жизни и большого количества часов, проведенных за компьютером, у детей и подростков все чаще развивается остеохондроз. Особенно часто послеродовые женщины жалуются на боли в спине. Существуют упражнения для мышц спины, способные в короткие сроки избавить от неприятных симптомов и значительно улучшить качество вашей жизни.
Комплекс упражнений для спины поможет решить две основные задачи:
- остановить развитие заболеваний позвоночника, укрепить мышцы и связки, снизить давление на межпозвонковый диск;
- Улучшите здоровье тела, чтобы укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, а также ускорить рост коллагеновой ткани.
Прописывая пациентам комплекс упражнений, остеопаты часто рекомендуют очищающие процедуры, направленные на реабилитацию и очищение хрящей и связок от накопившихся вредных веществ.
Упражнения, направленные на уменьшение нагрузки на позвоночник
Следующие упражнения могут снизить нагрузку на разные части позвоночника:
- Подвешивается на перекладину или шведскую стенку;
- натягивание на перекладину;
- подъем ног при висе на перекладине;
- круговые движения ног на палке;
- голова наклоняется и поворачивается.
Упражнения для увеличения подвижности различных отделов позвоночника
В этот комплекс в основном входят упражнения на растяжку мышц спины. Выполнение упражнений на растяжку сохранит гибкость вашей спины на долгие годы и избавит от боли. Это отличная профилактика заболеваний позвоночника. Однако упражнения следует выполнять очень осторожно. Комплекс противопоказан в следующих случаях:
- остеопороз или артрит;
- сердечно-сосудистые заболевания, артериальная гипертензия;
- тромбоз;
- Особую осторожность следует проявлять беременным женщинам, женщинам сразу после родов, а также во время менструации;
- Комплекс растяжки противопоказан при вирусных заболеваниях, простудных заболеваниях и высокой температуре тела.
Упражнения на растяжку нужно делать медленно и плавно. Хруста в спине быть не должно. Лучшее время для этих упражнений — вечер. При выполнении комплекса важно следить за своим дыханием. Он должен быть гладким и глубоким. Комплекс упражнений на растяжку мышц спины можно и даже нужно выполнять ежедневно. Выполнение асан йоги идеально подходит для профилактики заболеваний позвоночника, но перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.
Укрепление мышц спины
Для спины полезны как динамические, так и статические упражнения. Для шейного отдела позвоночника мы рекомендуем сгибание и вращение, подголовники и борцовский мостик. Для грудного отдела следует использовать сильные наклоны назад и вперед, грудину, а если мы говорим о йоге, идеальным вариантом будет положение змеи или лука. Вы можете выполнять поясницу различными сгибаниями и заниматься йогой в позе кузнечика. В йоге также есть отличные упражнения для расслабления спины. Однако беременным и послеродовым женщинам следует быть очень осторожными с йогой.
Связки и мышцы спины нуждаются в хорошем кровообращении. Таким образом, они снабжаются необходимыми питательными веществами, а токсины, наоборот, выводятся наружу. Хороший оздоровительный эффект оказывает комплекс упражнений, который включает в себя вставание, наклоны над перекладиной и подтягивание на перекладине. Тренируя спину, нельзя забывать о мышцах живота — они также являются частью мышечного скелета.
Плавание
Плавание — отличный способ укрепить мышцы спины, выровнять позвонки и восстановить их подвижность. Чтобы избежать мышечных судорог, лучше купаться в теплой воде. Опытный тренер может взять буквально один урок, чтобы познакомить с правильной техникой. Это идеальный способ вернуть женщину в форму после родов.
Восстановление после родов
Около половины молодых мам жалуются на боли в спине разного характера во время беременности и после родов. Причин болей может быть несколько.
- Во время беременности мышцы живота растягиваются, а поясничные мышцы укорачиваются. Живот выпячивается вперед, в области поясницы образуется ямочка.
- Естественный механизм подготовки к родам — растяжение мышц и расшатывание связок. По этой причине некоторые женщины страдают от болей в спине после родов.
- Родовые травмы также могут вызывать боль.
Не следует начинать лечебную физкультуру раньше, чем через 5 месяцев после рождения ребенка. Ваш распорядок дня должен включать следующие упражнения:
- укрепление мышц груди и рук;
- Укрепление мышц живота;
- укрепление мышц тазового дна;
- Укрепление мышц поясницы.
Кроме того, соблюдение нескольких простых правил позволит женщине предотвратить развитие заболеваний позвоночника после родов.
- Поднимать тяжелые предметы нужно, слегка сгибая ноги в коленях, не напрягая позвоночник.
- Высота детской кроватки, пеленального столика и ванны должна быть отрегулирована до удобной высоты.
- Ваш лечащий врач может помочь вам найти правильный способ носить ребенка на слинге, чтобы вес ребенка распределялся равномерно.
- Молодые мамы понимают, что кормление грудью — счастье и для матери, и для ребенка. Однако для того, чтобы иметь возможность кормить ребенка в течение длительного времени, не напрягая спину, вам необходимо найти лучшую позу для кормления. Подушка для спины, пуф для ног, подушка для колен — все это поможет вам сидеть с расслабленной спиной без дискомфорта.
- Сбросить лишние килограммы после родов удается далеко не всем и не сразу, но это необходимое условие для здорового позвоночника. Если вы следите за своей диетой и занимаетесь спортом не менее получаса в день, ваш вес, хотя и медленно, будет снижаться.
Молодость — это красивая осанка, гибкая спина, активная безболезненная жизнь, а красота — это, прежде всего, здоровье. Стоит обратить внимание на здоровье позвоночника.
