В последнее время стал популярным комплекс цигун для позвоночника. Это древний метод улучшения здоровья, пришедший из Китая. В его основе лежит искусство саморегуляции тела. В его основе — внутренние боевые искусства, дыхание, медитация и двигательные техники. Его используют не только для поддержания физического здоровья, но и для гармонизации психического состояния. По этой причине цигун переводится с китайского как «культивирование энергии».
Все упражнения предназначены для устранения телесных и энергетических блоков, а также для регулирования функций органов и систем. В системе цигун собраны лучшие упражнения, непосредственно влияющие на опорно-двигательный аппарат. Специфика гимнастики в том, что она воздействует на суставы через правильное расслабление, а не за счет напряжения, как в случае с другими техниками.
Благодаря этому методу мышцы начинают избавляться от зажимов и засоров, мешающих нормальному функционированию и нарушающих трофику ткани тканей. Регулярные упражнения цигун улучшают кровоснабжение мышц, увеличивают гибкость суставов и помогают формировать правильную осанку.
Таким образом улучшается не только опорно-двигательный аппарат, но и тонус организма в целом. Выполняя упражнения, вы можете избавиться от блокировок и получить жизненную энергию (энергию ци), которая свободно течет по вашему телу.
Достоинства Цигун
Система цигун позвоночника состоит из нескольких отдельных блоков упражнений, которые воздействуют на каждую часть позвоночника. Главное условие комплекса — выполнять упражнения в определенной последовательности. К достоинствам гимнастики можно отнести:
- Можно делать упражнения без специальной физической подготовки;
- Без возрастных ограничений (можно выполнять пожилым людям);
- Темп выполнения упражнений медленный, без резких движений и рывков;
- Противопоказаний к применению у людей с артериальной гипертензией нет;
- Физические упражнения помогают восстановить эмоциональную перегрузку;
- положительное влияние на позвоночник распространяется на работу многих органов и систем;
- выздоровление от хронических заболеваний;
- возможность проведения занятий дома;
- никаких специальных тренажеров не требуется.
Для кого разработана методика Цигун
Занятия методом цигун для позвоночника никому не противопоказаны. Занятия рекомендованы для людей из следующих категорий.
- Люди, чья работа связана с гиподинамией: офисные работники, водители, швеи, студенты.
- Пациенты с нарушением осанки и другими ортопедическими проблемами.
- При заболеваниях суставов, дегенеративно-дистрофических изменениях позвоночника, напряжении мышц.
- Пациенты с травмами позвоночника, приводящими к ослаблению мышечного корсета.
Регулярные упражнения и их правильное выполнение помогают обрести правильную осанку тела, устранить глубокие закупорки и засоры. В результате повышается гибкость суставов, улучшается кровоснабжение головного мозга и внутренних органов, ускоряется свободный поток жизненной энергии.
Комплекс упражнений для позвоночника
Чтобы гимнастика принесла пользу, нужно правильно подобрать комплекс упражнений. Существует несколько методик, которые используются при различных патологических состояниях позвоночника:
- комплекс грыжи межпозвонкового диска;
- синдром остеохондроза;
- упражнения на слабомышечный мышечный корсет;
- оздоровительный комплекс.
При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата комплекс и последовательность упражнений должен подбирать врач или опытный инструктор.
При выполнении движений рекомендуется внимательно наблюдать за своими ощущениями и отмечать и учитывать любые неудобства при их выполнении. При проблемах с каким-либо отделом позвоночника нагрузка постепенно увеличивается в течение нескольких дней.
Для достижения результата и улучшения состояния позвоночника упражнения следует выполнять ежедневно. При хронических заболеваниях позвоночника рекомендуется заниматься спортом дважды в день не менее получаса. Следите за своим дыханием на протяжении всего упражнения.
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки над головой. Вытяните руки вверх и мысленно потяните за макушку, опускаясь и поднимаясь на носках. Во время упражнений вы должны чувствовать напряжение в позвоночнике.
- Исходное положение такое же, как в упражнении №1, руки слегка согнуты в локтях. Медленно сгибайтесь в разные стороны (движение маятника), останавливаясь каждый раз в сгибании на 5 секунд.
- Выполните упражнение №2 с согнутыми ногами.
- Исходное положение такое же, как в упражнении №2. Выполняйте наклоны, разгибая руки.
- Исходное положение такое же, как в упражнении 1. Как можно сильнее напрягите тело, вытягивая руки.
- Делайте медленные повороты шеи.
- Ноги поставьте на ширине плеч. Делайте наклоны в стороны. Наклонившись вправо, положите правую руку на ногу, а левую вытяните вверх.
- Ноги вместе, руки на талии, движения головой, максимально раскрывая подбородок и шею. Затем медленно втяните голову обратно.
- Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, стараясь подбородком коснуться плеча.
- Медленно опустите голову, стараясь подбородком коснуться груди. Затем медленно запрокиньте голову.
- Делайте круговые движения головой.
Ежедневное выполнение этого вида тренировок может значительно улучшить состояние позвоночника и расслабить скелетные мышцы.
