Лучебная гимнастика для здоровья сосудов

luchebnaya gimnastika dlya zdorovya sosudov Статьи

Причина многих заболеваний может быть усталостью и ослаблением кровеносных сосудов. Ухудшение своей функции приводит к застой крови в органах, расстройства теплообмена и другие процессы, происходящие в организме. Человек начинает чувствовать общую слабость, эмиссион, потерю аппетита, его кровяное давление низкое или высокое.

Специальные упражнения на кровеносных сосудах помогают устранить эти проблемы. Регулярные упражнения в сочетании с лекарствами могут принести хорошие результаты через несколько месяцев.

Почему нужно делать гимнастику для сосудов

Личность сосудистых заболеваний состоит в том, что она начинается постепенно, это медленно, но фатально.

Согласно статистике, наиболее распространенной причиной смерти являются сосудистые заболевания. Бедные кровеносные сосуды повышают риск развития:

  • Атеросклероз.
  • Гипертония.
  • Коронарные сердечные заболевания.
  • Инсульт.
  • Инфаркт миокарда.

Как правило, люди начинают доходить до больницы только после серьезных осложнений, вызванных нарушением судов. Чтобы предотвратить их, люди с варикозными венами, ослабленным тиражом, головными болями, расстройствами памяти и другие патологии, связанные с ослаблением кровеносных сосудов, рекомендуется выполнять повседневные упражнения, усиливающие сосудистую систему.

Есть много разных техник, которые были разработаны специально для этой цели. Некоторые из наиболее эффективных среди них:

  • Упражнения, разработанные китайским профессором Ху Сяофеем.
  • Упражнения Сетэл.
  • Ниши гимнастика.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Daiing Yangsheng Gong Gonging System (разработана китайским профессором Чжаном Гаунде).

Существуют и другие упражнения, например, на судорогах на голову и шеи, упражнения для нижних конечностей, для блюд шейки матки в атеросклерозе, респираторной гимнастике.

Исследования исследователей от Пекинского университета физического воспитания доказали, что для самых больших мест застой, которые предотвращают надлежащий поток крови через тело, они принадлежат:

  • Под подмышками.
  • Локтевые суставы.
  • Средняя часть груди.
  • Коленные суставы.
  • Пах.

Китайские эксперты рекомендуют, чтобы упражнения, предложенные их, регулярно выполняются всего 10 минут в день. Это восстановит кровообращение и нормальное функционирование кровеносных сосудов. Танцы и йога также помогают укрепить кровеносные сосуды.

Гимнастика Ниши

Nishi Katsuzo разработала гимнастику для улучшения поставки кислорода в мозгу и укрепляет механизмы обороны организма. Для улучшения сосудистого и кровообращения Nishi предлагает следующие упражнения.

Рыбка

Лежа на спине, руки под шеей. Разъемы ног вместе, притягивая ножные пальцы друг к другу. Создание вибрирующих движений, подражая движениям плавающей рыбы. Движения должны быть направлены вправо и налево.

Продолжительность упражнений составляет не менее двух минут.

Стимулирование работы капилляров

В лежащем положении поднимите и безупречный руки и ноги в вертикальном положении. Встряхните их активно в течение 2-3 минут.

Китайские упражнения рекомендуются два раза в день — утром и вечером.

Упражнения Сителя

Профессор A. Sitel разработала технику восстановления функций кровеносных сосудов. Эта техника состоит в ослаблении мышц, которые требуют медленных и ритмических движений. Профессор разработал отдельные движения для каждой группы мышц.

Благодаря упражнениям Sitel можно добиться значительного улучшения здоровья, не прибегая к использованию фармакологических агентов. Например, головные боли могут быть легко расслаблены путем восстановления кровообращения.

Преимущество метода Sitel заключается в том, что упражнения могут быть выполнены даже теми пациентами, которые пренебрегали позвоночниками.

  1. Стоять на стене, опираясь на ее спину и каблуки. Поднимите голову. Вы должны сосредоточиться на руках, и когда они начинают падать, пытаться обездвиживать их, не позволяя ему.
  2. Чтобы ослабить мышцы в поясничной секции, поднимите на стену и поднимите правую ногу под углом 90 градусов. Попробуйте сохранить его в этой позиции не менее 25 секунд. Повторите упражнение с левой ноги. Поднимите каждую ногу 20 раз.
  3. Стенд прямо, положите пальцы на основе кросс-кости. При этом нужно сосчитать до 10, удерживая пальцы на крестце. Спину следует отталкивать пальцами, создавая сопротивление. Затем сделайте глубокий выдох и повторите упражнение. Сделайте 5-6 раз, постепенно увеличивая амплитуду.
  4. Для шеи и головы. Сядьте на стул, наклоните голову вправо и обхватите ее большим пальцем. Указательный палец левой руки должен держать верхний позвонок. Вдохните, сопротивляясь правой руке. На выдохе расслабьте мышцы и повторите то же самое другой рукой. Сделайте по 10 шагов каждой рукой, постепенно увеличивая амплитуду.
  5. Вдохните, максимально поднимите плечевой пояс и удерживайте его в этом положении 15 секунд. Затем выдохните и опустите руки вниз. Повторить не менее 6 раз.

Следует помнить, что у упражнения SITEL есть некоторые противопоказания. Не занимайтесь гимнастикой на:

  • Наличие травм позвоночника.
  • Беременность.
  • Высокое кровяное давление.
  • Наличие острых хронических заболеваний.
  • Серьезные неврологические расстройства.
  • Расстройства вестибулярного аппарата.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения помогают обогатить кровь кислородом, который действует как естественное сосудорасширяющее средство. Существует несколько методик дыхательных упражнений — Стрельникова, Цигун, Йога, метод глубокого дыхания Бутейко.

Хотя эти техники были разработаны разными специалистами, все дыхательные упражнения основаны на схожих принципах и включают глубокий вдох через нос, задержку дыхания и мягкий выдох через рот.

Например, Ситель предлагает, лежа спиной на ровной поверхности, максимально глубоко выдохнуть. Затем очень медленно вдохните через нос, постепенно втягивая воздух обратно в легкие. Вдыхайте, пока ребра не станут прямыми и выгнутыми. Если вы не чувствуете головокружения или дискомфорта, сделайте 10 вдохов и выдохов.

Когда вы выполняете дыхательные упражнения йоги, вы вдыхаете и выдыхаете, когда ваш живот вздувается и втягивается. Благодаря таким методикам удается снизить артериальное давление и нормализовать работу сосудов. Благодаря регулярным упражнениям пациенты могут навсегда избавиться от гипертонии.

Гимнастика при атеросклерозе

В случае атеросклероза рекомендуются следующие анализы:

  • Ежедневные упражнения — ходьба, бег трусцой. При желании можно совместить бег с упражнениями для плечевого пояса.
  • Делайте изгибы туловища.
  • Выполняйте упражнения по художественной гимнастике, чтобы поддерживать равновесие.
  • Поворачиваем голову влево-вправо, удерживая ее в заданном положении несколько секунд.

Со временем можно начать увеличивать нагрузку с небольшими гантелями. Не рекомендуется начинать упражнения с больших нагрузок и в быстром темпе, так как в этом случае пациент может почувствовать недомогание.

Упражнения для сосудов ног

Сосудистые ноги — особенно распространенное заболевание, ведь им приходится ежедневно выдерживать большие нагрузки — длительное стояние, ходьба, поднятие тяжестей. В случае сосудистых заболеваний нижних конечностей рекомендуются следующие упражнения:

  • В положении стоя ступни выпрямлены. Медленно встаньте на цыпочки и опуститесь. Сделайте 20-30 таких подъемов, затем раздвиньте носки и повторите 20-30 подъемов снова на носках. Затем приближаем носки друг к другу и убираем пятки, затем снова поднимаемся на кончики пальцев ног 20-30 раз.
  • Ходьба по ровной поверхности — хорошее упражнение для кровеносных сосудов ног. Ходите так, чтобы ступни ног не отрывались от пола.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и совершайте движения, имитирующие езду на велосипеде. «Вращайте педали в течение 2–3 минут, затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение еще раз.
  • В положении лежа на боку стопы и голени должны быть повернуты вправо и влево.

Укрепление сосудов головного мозга

Даже совершенно здоровые люди могут страдать от нарушения тонуса сосудов. Это состояние называется вегетативной дистонией. Для нормального кровообращения, необходимо выполнить такую ​​гимнастику для мозговых сосудов:

  • Стоять на стене, крепко опираясь на ее. Дышите так, чтобы грудь сильно вдавалась в стену, и мышцы шеи как можно больше времени. Сделайте этот предмет в течение нескольких секунд, а затем повторите упражнение.
  • Приседайте и положите руку на лбу. Попробуйте наклонить голову вперед, управляя рукой. Мышцы шеи должны быть напряженными. Оставайтесь в этой позиции как минимум на 5 секунд.
  • Затем повторите предыдущий ход, наклоняя голову по бокам, а не вперед.
  • Хорошим эффектом может быть достигнут путем выполнения следующих упражнений: согните голову в сторону, затем осторожно поверните его снова и снова, сначала справа, а затем слева.

Укрепление сосудов и сердца

Для сердца и кровеносных сосудов очень хорошее велосипед, плавание, гуляя по лестнице или кардио упражнения. Самые простые и наиболее эффективные из них являются:

  • Ходить по пальцам, поднимая колено высоко.
  • Имитация велосипеда в лежах на спине.
  • Упражнение «ножницы» ноги, также лежа на спине.

Следует помнить, что при ослабленной частоте сердечных сокращений и кровеносных сосудах вы не можете перегружать тело с помощью физических упражнений крепости.

Наиболее важным является регулярное упражнение в строго определенном цикле: после нагрузки вы всегда должны отдохнуть. Это помогает увеличить мышечные волокна и укрепляет кровеносные сосуды.

Государственное автономное учреждение здравоохранения