Геморрой характеризуется снижением мышечного тонуса в области таза, расширением геморроидальных вен, плохим кровотоком и болезненными шишками в анусе или внутри него.
Чтобы не усугубить ситуацию, врачи советуют своим пациентам ограничивать уровень физических нагрузок. Особенно опасно при геморрое занятие бодибилдингом, тяжелой атлетикой, борьбой или упражнениями со свободными весами (тяжелая атлетика, поднятие тяжестей и др.). И, учитывая многочисленные противопоказания, возникает вопрос — можно ли бегать при геморрое?
Беговые занятия при геморрое: можно или нельзя?
Бег — один из немногих видов спорта, который позволяет контролировать интенсивность и темп. Не противопоказан при геморрое, наоборот, рекомендуется. Во время бега ноги несут основную нагрузку. Пресс не перегружен, поэтому нет повышения давления в животе и кровоснабжения малого таза. Поэтому бег рекомендуется при всех геморроях, так как он не только помогает поддерживать в хорошем состоянии весь организм, но и предотвращает обострения.
При беге трусцой укрепляются мышцы сердца, нижних конечностей и малого таза, что улучшает кровообращение и отток крови из заднего прохода, устраняя застойные явления и уменьшая размеры геморроидальных узлов. Кроме того, во время бега в организм начинает активно поступать кислород, который поддерживает жизнедеятельность клеток и повышает их регенеративные способности, в результате чего уменьшается воспаление, ускоряется заживление ран, улучшается состав крови.
Бег рекомендуется также людям, страдающим хроническими запорами. Бег трусцой положительно влияет на перистальтику кишечника и способствует нормализации стула.
Преимущество бега перед другими видами спорта в том, что он не дает большой нагрузки на мышцы живота и таза, основная нагрузка приходится на нижние конечности. И бег:
- Вы можете контролировать интенсивность и увеличивать или уменьшать темп по мере необходимости;
- улучшают кровообращение, способствуя насыщению крови кислородом;
- повысить регенерацию тканей, так как клетки начинают получать больше питательных веществ за счет улучшения кровообращения;
- свести к минимуму риск образования тромбов и тромбоза;
- устранить заторы;
- повышение тонуса стенок геморроидальных вен;
- уменьшить размер комочков;
- укрепляют сфинктер, тем самым снижая риск выпадения узлов;
- Замедление прогрессирования геморроя.
Из всего этого можно сделать вывод, что бег помогает избавиться от неприятных симптомов геморроя, снизить частоту обострений и свести к минимуму риск их возникновения. Самое главное при беге трусцой – соблюдать несколько правил, которые будут представлены ниже, и выполнять все рекомендации врача.
Как правильно бегать с геморроем, чтобы не навредить себе?
Несомненно, бег при геморрое приносит много пользы – улучшает перистальтику кишечника, предотвращает выпадение геморроидальных узлов из заднего прохода, способствует облегчению неприятных симптомов и т. д. Однако, как и любой другой вид физических упражнений, бег требует соблюдения определенных правил во избежание негативных последствий. эффект и улучшить общее самочувствие.
- Упражнения следует делать ежедневно. Если бегать 1-2 раза/неделю, то положительного эффекта не будет.
- Людям со слабой физической подготовкой следует бегать по 10-15 минут каждый день утром и вечером. Это время следует постепенно увеличивать. Самое главное – не чувствовать усталости после упражнений. Если вы испытываете сильную одышку, тахикардию или головокружение во время пробежки, снизьте темп и переключитесь на быструю ходьбу. Не продолжайте бегать, пока не почувствуете себя лучше.
- Начните с бега в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Благодаря этому организм успевает адаптироваться, что сводит к минимуму риск появления одышки и тахикардии. Вы также должны закончить пробежку в медленном темпе, начав замедляться примерно на полпути.
- Бегать следует начинать через 1-2 часа после еды. Не бегайте на полный желудок. Лучше отдать предпочтение легким блюдам – овощным салатам, отварной куриной грудке, фруктам и овощам.
- Во время бега важно следить за своим дыханием. Оно должно быть размеренным и спокойным. Вдохните через нос и выдохните через рот.
- Перед началом тренировки следует сделать короткую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. При этом можно выполнять махи ногами и руками, растяжку, бег на месте.
- Бегайте только в удобной одежде, которая не стесняет движений. В то же время они должны быть воздухопроницаемыми и впитывающими. Предпочтение следует отдавать обуви из натуральных и дышащих тканей.
Когда бег при геморрое противопоказан?
Бег категорически запрещен при обострении геморроя и развитии осложнений. Тренировки в легкой форме можно начинать только после стихания острых симптомов. Бег также противопоказан при 3 и 4 стадиях геморроя и после оперативного удаления геморроидальных узлов (в этом случае период отказа от физических упражнений зависит от вида оперативного вмешательства).
Помимо обострений, запущенных форм, осложнений и операций, бег противопоказан людям, если помимо геморроя у них также имеются:
- Тяжелая артериальная гипертензия;
- ишемия;
- ожирение;
- остеоартрит;
- остеохондроз;
- межпозвоночная грыжа.
Выводы
Бегать при геморрое не только можно, но и нужно. Такие упражнения благотворно влияют на течение болезни и являются прекрасной профилактикой осложнений. Однако, прежде чем приступить к бегу трусцой, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы не ухудшите свои симптомы или не ухудшите другие состояния здоровья.
