Очень часто проблемы со здоровьем имеют многие офисные работники, а также люди, которые по тем или иным причинам ведут малоподвижный образ жизни. Они страдают от головных болей, дискомфорта в шее, иногда от головокружения и сонливости. Гимнастика для шеи может решить эти проблемы и значительно улучшить ваше здоровье.
Это помогает расслабить мышцы, которые защемляют нервы и нарушают мозговое кровообращение из-за потери гибкости. Упражнения для шеи усиливают напряжение в мышцах, окружающих позвоночник, а также активируют обмен веществ в хрящах. Это очень положительно влияет на работу всего тела, особенно мозга.
Тренировки не требуют много времени и места. Их можно выполнять дома и в офисе. Однако условием эффективности упражнений является их регулярность.
В зависимости от цели упражнения могут быть профилактическими, косметическими и лечебными. В профилактических целях рекомендуется заниматься спортом, если:
- Они находятся под влиянием регулярных стрессов или других психоэмоциональных стрессов;
- Много времени проводите сидя;
- У вас нерациональная диета.
В косметических целях очень эффективны комплексные упражнения для лица и шеи. Это отличное омолаживающее средство. Обладает потрясающим антивозрастным действием. С его помощью подтягиваются мышцы лица и шеи, исчезает двойной подбородок, исчезают мешки под глазами, уменьшаются морщины, улучшается контур и цвет лица.
Лечебная гимнастика для шеи включает в себя ряд простых упражнений. Они помогают укрепить мышцы шеи. Если у вас проблемы с шеей, не лишним будет в начале тренировок проконсультироваться со специалистом и проконтролировать его. Такая гимнастика необходима, если вы страдаете:
- остеохондроз шеи;
- дневная сонливость;
- бессонница;
- плохая концентрация;
- нарушение памяти;
- дистония;
- частые головные боли;
- мигрени;
- головокружение;
- высокое кровяное давление.
Разнообразие техник позволяет выбрать ту, которая подходит именно вам. Однако если вам нужна не просто профилактика, а избавление от уже имеющегося заболевания, то комплекса лечебных упражнений будет достаточно.
Гимнастика доктора Бутримова
Существует множество дизайнов лечебной гимнастики для шеи. Все они достаточно эффективны, если все сделано правильно. Эти комплексы просты и доступны. Их можно выполнять как дома, так и на работе. Суть действия в том, что после выполнения упражнений мышцы шеи напрягаются, благодаря чему ткани и хрящи начинают нормально питаться полезными веществами.
Один отличный вариант — врач по гимнастике Бутримов. Это двенадцатиминутный комплекс упражнений для шейного отдела. Его цель — укрепить и растянуть мышцы шеи.
Врач указывает, что если вы не можете или боитесь выполнять какой-либо элемент гимнастики, вам не нужно этого делать. Главный принцип, лежащий в основе упражнения — не навреди. Упражнение не должно быть болезненным или неприятным. Не пытайся слишком сильно. Это принесет больше вреда, чем пользы. Каждый элемент комплекса нужно делать примерно 10 раз, не спеша. Никакого фанатизма.
Рекомендуется заниматься гимнастикой два раза в день. После 4-5 месяцев регулярных упражнений люди с проблемами шеи должны почувствовать значительное улучшение.
Эта гимнастика — отличная тренировка для мышц шеи. Во время его выполнения развиваются суставы шейного отдела позвоночника.
Упражнения, рекомендованные доктором. Бутримов.
- Слегка приподнимите подбородок перед собой, а затем зажмите его назад. Медленно растягивайте мышцы шеи.
- Поворачивайте голову влево и вправо. Подбородок вытягиваем по горизонтали, подтягивая кружочки.
- Медленно наклоните подбородок вниз, а затем вверх. Отогните затылок назад. При этом слегка потяните за макушку головы. Не перенапрягайтесь. Очень осторожно.
- Поверните голову из стороны в сторону и посмотрите назад. Я пытаюсь увидеть, что у нас за спиной. Растяните мышцы.
- Наклоните голову вниз. Из этого положения поверните его влево и вправо. Потяните макушку вверх на 45 градусов. В крайних положениях смотрите на потолок. Очень медленно и осторожно.
- Наклоните голову набок к плечу, не сжимая ее. Вытяните макушку головы. Хорошо растяните боковые мышцы.
- Потяните голову к шее, повернув ее к правому плечу. Вытяните и закрутите полукругом к левому плечу. Сначала в одну сторону, потом в другую.
- Немного отогните затылок. Поверните голову к одному плечу, а к другому. Не спускайте глаз с пола.
- Наклоните голову к правому плечу. Медленно повернитесь вперед. Затем к левому плечу. Во всех положениях замирайте на мгновение и вытяните голову.
При выполнении упражнений держите спину прямо, а плечи расслабленными. Эффект будет сильнее, если мы сможем полностью сосредоточиться на упражнениях, которые делаем.
Следует помнить, что упражнения для шеи необходимы не только тем, у кого уже есть проблемы в этой части тела. Они очень полезны для людей, которые проводят значительную часть своего времени за компьютером. Даже рабочее место подойдет для занятий гимнастикой. Это не займет много времени и сохранит ваше здоровье.
