В этой статье вы узнаете, в каких продуктах содержится большое количество магния — элемента, напрямую влияющего на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Таблица продуктов с магнием
Каждый из нас находится в стрессовых ситуациях, переутомлен, устал и нервничает. Магний может помочь нам справиться с хронической усталостью и стрессом. Это важный микроэлемент, который также защищает наши внутренние органы — сердце и почки — от стресса.
Лучше всего усваивается из пищи – легче усваивается. Взрослому мужчине необходимо около 500 мг магния в сутки. Магний присутствует во многих продуктах питания; вот наиболее важные из них:
| Наименование пищевого продукта с повышенным содержанием магния | Содержание магния мг на 100 г | % потребность в микроэлементах / день |
|---|---|---|
| кунжут | 540 | 135 |
| Пшеничные отруби | 450 | 116 |
| Семена | 300 | 80 |
| кешью | 270 | 70 |
| кедровые орехи | 250 | 60 |
| Соя | 226 | 55 |
| Морская капуста | 170 | 40 |
| Сухое молоко | 160 | 40 |
| Гречневая крупа | 150 | 35 |
| Ячмень | 150 | 35 |
| Овес | 145 | тридцать |
| Шоколад | 130 | тридцать |
| икра красная | 130 | тридцать |
| Геракл | 130 | тридцать |
| Фисташки | 122 | 25 |
| грецкий орех | 120 | двадцать |
| ржаной хлеб | 110 | 15 |
Топ -10 продуктов богатых магнием
Считается, что гречка имеет высокое содержание магния. Это правда, но это не лидер нашего рейтинга. Изделия из цельнозерновой муки имеют самое высокое содержание магния. Эти продукты есть на столе у каждого. Много этого микроэлемента в какао, во всех орехах. Это приятный бонус для людей, заботящихся о своем здоровье. Итак, топ-10 продуктов с самым высоким содержанием магния:
- Пшеничные отруби – 590 мг.
- Какао-порошок – 440 мг (в плитке шоколада содержится ровно половина).
- Зеленые листовые овощи – 270 мг
- Кедровые орехи — 258 мг
- Фасоль — 249 мг
- Халва — 170 мг
- Сырой белый рис — 157 мг (треть микроэлемента, содержащегося в вареном рисе)
- Миндаль — 139 мг
- Шпинат — 58 мг
- Куриное яйцо — 47 мг
Как правильно принимать продукты с магнием
Полное усвоение магния требует кальция. Другими словами, продукты, содержащие магний, следует сочетать с продуктами, содержащими много кальция, или сочетать, например, с молоком. Много кальция содержится не только в молочных продуктах; он присутствует в семенах кунжута и во всех желто-оранжевых, зеленых фруктах и овощах.
Больше всего магния содержится в свежих продуктах, но если вы их готовите, никогда не выливайте бульон или раствор, в котором они варились: весь минерал там.
Избыток кальция, а также фосфора, калия и натрия препятствует усвоению этого микроэлемента. Он также не усваивается с жирной пищей. Пищу, содержащую магний, нельзя запивать алкогольными напитками или кофе.
Mg теряется, особенно когда человек голодает или сидит на диете. Диабет и тиреотоксикоз также вымывают его из организма. Диуретики могут вызвать это. Магний всегда нужно восполнять уже знакомыми вам продуктами, иначе последствия могут быть плачевными.
Сбалансированное питание (не только с продуктами магния) – основа полноценного питания и правильного функционирования организма. Белков, жиров и углеводов должно быть достаточно, чтобы организм свободно выполнял свои основные функции.
