Упражнения для рук после перелома — верный способ полностью восстановить поврежденную конечность. Вам не нужно ждать, пока гипс будет окончательно снят с вашей руки, чтобы начать их делать.
После обсуждения возможности постепенной реабилитации с лечащим врачом и утверждения приемлемого комплекса упражнений можно переходить непосредственно к их выполнению.
Как быстро можно начинать упражняться и для чего это необходимо
Лечебную гимнастику лучше всего начинать через 3 дня после травмы. Особенно это актуально при переломе со смещением. Такой короткий промежуток времени поможет уменьшить отек, распространившийся на травмированную конечность в результате перелома руки. В течение этого периода рука требует регулярного массажа для улучшения кровообращения во всех тканях руки.
Загипсованная рука становится заметно тоньше своего здорового аналога. Кожа сожмется, а рука станет синей. Для избавления от этих последствий длительной иммобилизации необходима реабилитация после перелома.
Рука также должна быть реабилитирована после перелома руки:
- восстановление прежних физических и функциональных возможностей поврежденной конечности;
- восстановление прежней скорости всех движений;
- уменьшает воспаление в мягких тканях конечности;
- предупреждает возникновение осложнений после травмы;
- оказывает оздоравливающее действие и позволяет руке быстрее восстановиться;
- Поддерживает правильное срастание костей;
- стимулирует кровообращение в руке, лимфодренаж и обеспечивает клетки всем необходимым, в том числе коллагеном, который напрямую влияет на скорость роста клеток.
Упражнения, которые выполняются при наложенном на руку гипсе
Самое простое и эффективное упражнение — катание в руках металлических шариков диаметром около 5 см. Такие «тренажеры» можно приобрести в магазинах, где продается все для медитации.
Если пластырь на руках позволяет двигать пальцами, делайте это, сгибая и сгибая их фаланги. Это поможет поддерживать адекватный уровень кровообращения и предотвратит атрофию мышц в поврежденной конечности.
Также эффективны следующие упражнения:
- Разводим пальцы поврежденной верхней конечности как можно дальше друг от друга и затем сближаем их. Выполняйте около 20 упражнений каждый день.
- Растяните руку с помощью эспандера. Однако спешки здесь нет, и начинать нужно с нескольких слабых попыток сжать тренажер. Постепенно увеличивайте количество сжатий каждый день, применяйте больше силы и старайтесь делать развивающие движения быстрее.
- Поочередно каждый палец травмированной конечности с подушкой соединяем с подушкой большим пальцем той же руки, как бы рисуя круг.
Если рука освобождена от гипса
Если человек регулярно тренировался во время фазы гипса, чтобы восстановиться после перелома, после снятия гипса рука готова к дальнейшему восстановлению. Как работать с конечностью на данном этапе восстановления? В первую очередь нужно растянуть мышечную ткань, а также связки руки – полного эффекта можно добиться через месяц регулярных занятий.
К таким упражнениям относятся:
- Поворачивайте руку попеременно то вправо, то влево, как будто делаете круг;
- Согните запястье на себя, а затем от себя;
- Сгибая фаланги пальцев, слегка прижимая их к основанию пальца. Если вы не можете выполнить упражнение самостоятельно с травмированной рукой, вы можете помочь здоровой конечности.
После прохождения первого этапа реабилитации можно переходить ко второму этапу, который направлен на восстановление полноценной работоспособности мышц и связок.
Так как же дальше развивать руку после перелома? Для этого выполняются следующие упражнения:
После восстановления прежней функции поврежденной конечности мышцы и связки, а также сами кости необходимо основательно укрепить. Могут быть полезны следующие упражнения:
- Делайте отжимания на коленях – вы не только приобретете стройную фигуру, но и заметно укрепите руки;
- Плотно прижмите правую руку к левой, согните локоть и поднесите правую руку к груди. Двигайте руками круговыми движениями вперед и назад к груди.
- Сожмите кулак травмированной рукой так, чтобы при первом сжатии большой палец был захвачен другими пальцами и двигался вниз, а при следующем сжатии большой палец двигался вверх. Упражнения следует выполнять около 15-20 минут каждый день.
- Зажимаем штангу всеми пальцами больной руки и перемещаем ее на 180 градусов в каждую сторону, меняя таким образом положение руки.
Работа по дому, например, глажка белья или сбор детских игрушек, также помогает восстановить и укрепить поврежденное запястье.
Внимание! Практикуйте с особой осторожностью! Не делайте резких движений, не занимайтесь дольше, чем необходимо, и постепенно увеличивайте темп восстановления, чтобы не навредить себе. Будьте особенно осторожны, если у вас был перелом со смещением, чтобы не спровоцировать повторение ситуации. Прекратите тренировку, если почувствуете боль.
