Остеохондроз — болезнь современного мира. Отсутствие активных движений приводит к ослаблению мышц спины. Правильное функционирование этих мышц — вот что обеспечивает анатомически правильное положение позвоночника. Развитие мускулатуры позвоночника — основа здорового позвоночника. Упражнения при остеохондрозе точно и направлены на укрепление мышц спины, повышение их гибкости, снятие напряжения и увеличение напряжения. Разобраться в проблеме помогут упражнения в видео.
Общие рекомендации
Физические нагрузки при остеохондрозе в период обострения не рекомендуются. Сначала препараты локализуют болевой синдром, а затем, через 2-3 дня, можно начинать лечебную гимнастику при остеохондрозе. Эти упражнения специально разработаны против такого заболевания, они естественны по своей основе, поэтому не приводят к перенапряжению или травмам мышц. Любые упражнения следует выполнять только после консультации с врачом. Врач назначит вам индивидуальный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, который поможет снять напряжение в проблемных местах. Видеоуроки помогут разобраться в нюансах упражнений при остеохондрозе.
Упражнения при остеохондрозе важно выполнять последовательно, строго следуя рекомендациям. В противном случае вместо положительного эффекта упражнений при остеохондрозе позвоночника можно получить прямо противоположный результат. Не следует делать резких движений, все упражнения при остеохондрозе должны выполняться плавно и не вызывать боли. Обратите внимание на правильную осанку при выполнении гимнастических упражнений. Есть много видео о том, как выполнять упражнения для укрепления мышц позвоночника. Упражнения при остеохондрозе с нагрузкой на мышцы спины в обязательном порядке следует чередовать с упражнениями на расслабление.
Комплекс лечебной физкультуры
Это заболевание может поражать разные участки позвоночника. Для проблем в каждом отделении существует определенный комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе. Важно на начальных этапах освоить упражнения для лечения остеохондроза проблемного для вас отделения. Затем, помимо специализированных упражнений при остеохондрозе, добавьте занятия, направленные на укрепление мышц спины в целом. Эти упражнения можно выполнять дома, но периодические консультации с врачом обязательны. Посмотрите видео перед тем, как делать общеукрепляющие упражнения при остеохондрозе.
Упражнения для позвоночника при остеохондрозе с успехом можно использовать в профилактических целях. Физические упражнения при остеохондрозе, применяемые как в лечебных, так и в профилактических целях, нельзя прерывать, иначе они не дадут должного эффекта.
Итак, упражнения при остеохондрозе (все упражнения повторяем от 10 до 20 раз в зависимости от заболевания):
- Разминка: лежа на спине, руки вверх. Согните колени и прижмите их к груди. Вернитесь в исходное положение.
- Растяжка мышц спины: лежа на спине, обхватите руками колени и прижмите их к груди. Цель упражнения — поместить подбородок между колен в максимальную точку.
- Гибкость позвоночника: лежа назад, правая ступня касается левого колена, правая рука вытянута над головой. Необходимо прижать правое колено к полу и повернуть голову на другой бок. Сделайте то же самое с левой стороны.
- Стоя на четвереньках. поднимите спину вверх, затем опустите вниз.
- Растяжка при остеохондрозе: левую ногу согнуть в колене, стопу правой ноги положить на левое бедро (крест-накрест) и колено левой ноги подтянуть на себя. Повторите то же самое для другой ноги.
- Лягте на спину, положите ноги на стул и опустите руки. Медленно поднимите тело на колени, не натягивая.
- Комплексные упражнения при остеохондрозе позвоночника направлены на укрепление плечевого пояса: лежа на спине, согните левое колено и поставьте правую ногу на левое бедро (см. Упражнение 5 в исходном положении). Левую руку согните в локте и заведите за голову. Попытайтесь левой рукой дотянуться до правого колена. Проделайте то же самое с другой стороной.
- Отличное упражнение при остеохондрозе: лежа на полу, опираемся на согнутый левый локоть. Согните ноги назад. Правая рука опирается на бедро. Необходимо двигать бедрами вверх-вниз. Сделайте то же самое с другой стороны.
- Ролик нужен. Сядьте на колени, положив ягодицы на пятки. Поместите валик между бедрами и животом, наклонитесь вперед, положите голову на пол, руки заведите за спину. Поднимите голову и выпрямите спину, удерживая валик на месте мышцами живота.
- Укрепление мышц брюшного пресса: лежа на животе, вытянув руки над головой. Когда вы сокращаете мышцы живота и ягодиц, медленно поднимайте руки вверх, пытаясь приблизить лопатки.
- Последнее: сидя в кресле, наклонитесь вперед, положив плечи и грудь на колени. Расслабиться.
Некоторые особенности выполнения
Еще раз повторюсь, упражнения от остеохондроза нельзя делать от боли. Упражнения при остеохондрозе, направленные против застоя, сделают свое дело даже с минимальной нагрузкой.
Но комплекс упражнений на укрепление мышц спины намеренно включает в себя сложные задания, которые могут вызвать боль. Эти упражнения при остеохондрозе используются для контроля состояния. К ним нужно периодически возвращаться. Как только сложные упражнения при остеохондрозе перестают причинять боль, прогресс в лечении очевиден. Уроки в видео позволят дополнить комплекс упражнений при остеохондрозе качественными упражнениями по профилактике заболеваний.
Занятия спортом
Это заболевание возникает при малоподвижном образе жизни. Спорт — хорошее подспорье в лечебных и профилактических упражнениях при остеохондрозе. Самый продуктивный вид спорта при проблемах с опорно-двигательным аппаратом — спортивная ходьба, катание на лыжах, плавание.
Плавание — наиболее рекомендуемый вид спорта при этом состоянии. Плавание дает максимально возможную положительную динамику.
Плавание может принести положительные результаты только в том случае, если оно адаптировано к вашим индивидуальным предпочтениям и потребностям.
Если плавание вам по каким-то причинам не подходит, можно заняться спортивной ходьбой или бегом трусцой. Бег в классическом варианте противопоказан при остеохондрозе. Для таких упражнений лучше использовать электрическую беговую дорожку. В этом случае вы не прилагаете никаких усилий для перемещения полотна, что снижает нагрузку на суставы и позвонки, а полотно в движении смягчается, что снижает удары по позвоночнику. Если вы действительно хотите бегать, вам следует начать с обычной ходьбы, затем перейти к спортивному маршу, а затем к медленному бегу трусцой. Вы не должны развивать высокую скорость; темп бега должен быть ровным, без ускорений и замедлений.
В некоторых лечебных центрах под водой установлены механические беговые дорожки. Это идеальное решение: вода снимает нагрузку, а беговая дорожка тренирует мышцы.
После обязательной консультации с врачом можно также выбегать на улицу. При беге следует выбирать грунтовые дорожки или специальные прорезиненные дорожки. Они очень хорошо поглощают трафик. Обувь должна быть на толстой подошве, дополнительно поглощающей вибрации.
Если активные занятия спортом недопустимы из-за личных приоритетов, есть другое решение — йога. Специальные движения развивают гибкость, улучшают мышечный тонус, улучшают координацию движений, способствуют развитию суставов и позвоночника.
Физические упражнения при остеохондрозе нужно выполнять на любительском уровне, без перегрузок, для удовольствия. Видео хороший помощник в подборе упражнений при остеохондрозе позвоночника.
