Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

uprazhneniya pri osteohondroze shejnogo otdela pozvonochnika Статьи

Шейный остеохондроз требует эффективного лечения. При этом чаще всего лекарства — это просто обезболивающее, а не лекарство. Таким образом, даже врачи рекомендуют серьезно заниматься физиотерапией наряду с приемом лекарств, а также выполнять специальные упражнения при остеоартрите шейного отдела позвоночника, многие из которых записаны на видео и доступны в Интернете. Достаточно делать это один-два раза в день по несколько минут, чтобы через несколько недель заметить улучшение самочувствия.

Выбрав несколько подходящих для себя вариантов и разработав план домашних упражнений, пациент может начать самостоятельное лечение в комплексном подходе.

Самое главное, что ему нужно будет сделать, — это не лениться.

Варианты упражнений

Упражнений, предназначенных исключительно для лечения остеохондроза шеи, очень мало. Да и те, что позиционируются как «выдуманные», обычно берутся из других сфер. Задача пациента — выбрать из имеющегося «арсенала» наиболее подходящую для него и в то же время эффективную в борьбе с заболеванием.

Подходящие упражнения для шеи при остеохондрозе есть в йоге, гимнастике и даже в бодибилдинге. И это далеко не весь список. В идеале вы должны составить для себя набор лучших вариантов и следовать им. Если вам сложно сделать это самостоятельно, обратитесь к врачу.

Если он считает вашу идею бессмысленной (сегодня все еще есть врачи, которые не признают никакого лечения вне больницы), то это возможно:

  • Обратитесь к профессиональному тренеру и попросите его подготовить программу;
  • чтобы выбрать нужный видеоролик в сети — главное руководствоваться информацией от специалистов.

В идеале вас все же поддерживает врач, так как он знает все особенности болезни. Однако в разработке для себя комплекса упражнений нет ничего сложного. Можно использовать простые, достаточно распространенные варианты — главное, чтобы они затрагивали шейный отдел позвоночника.

Уже есть готовые комплексы, которые стоит изучить и применить.

  1. Программа от Dr. Бубновский.
  2. Комплекс Амосовской академии.

В Интернете можно найти не только описания, но и видеоролики о том, как лечить остеохондроз, повторяя собственный виртуальный тренажер.

Простые упражнения для разминки

Независимо от выбранного варианта восстановления правильной осанки шейного отдела позвоночника занятия спортом при остеохондрозе следует начинать с разминки. Это поможет вашему телу настроиться на упражнения и поможет избежать возможных травм, вызванных внезапным началом упражнений.

Разминка будет полезна и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, которому даже регулярные упражнения по восстановлению гибкости позвоночника кажутся им очень сложными. Затем вы можете начать делать это всего несколько дней, а примерно через неделю вы сможете начать делать реальные, более эффективные движения.

Ниже представлен хороший вариант разминки для шейного отдела позвоночника. Выполняйте каждое упражнение не менее 25 раз, а лучше еще два или три раза.

Кивки головой

Слегка наклоните голову вверх, затем медленно опустите ее вниз. Вы должны ощущать нагрузку на позвонки шейного отдела позвоночника, но не сильную. Необязательно ставить рекорды здесь и во всех последующих упражнениях — достаточно постепенно улучшать результат, но так, чтобы это было практически незаметно физически.

Наклоны головы

Делайте попеременные изгибы влево и вправо. Никакой резкости не надо, наоборот, это все равно, что растягивать шею.

Повороты

То же, что и предыдущие движения, но теперь не нужно наклоняться, просто поверните голову.

Круговые обороты шеи

Затем переходите к круговым поворотам шеи: откиньтесь назад, медленно «перекатите» влево, затем опустите и так же осторожно поверните вправо. Внимание! Это спорное упражнение. Одни считают его очень эффективным, другие наоборот говорят, что он вреден для позвоночника.

Выбор придется делать самому, но лучше посоветоваться с врачом. Полезность или вредность в значительной степени зависит от того, на каком этапе заболевание шейного отдела позвоночника и осложнения существуют ли осложнения.

После разогрева вы можете присоединиться к другим упражнениям для остеохондрондрондрондрондронроза.

Меры предосторожности и правила выполнения

В случае остеохондробондов внезапное увеличение (или начало) физической активности не рекомендуется. Некоторые считают, что начальные интенсивные упражнения с завтрашнего дня будут здоровы в течение недели. Конечно, это не правда. Прежде всего, никто никогда не стал более сильным или здоровым через чрезмерное упражнение слишком много упражнений и оно заносит слишком много времени, потому что у тела есть свои границы. Во-вторых, поврежденный позвоночник может стать еще более болезненным вокруг шеи. Что хуже, вы можете случайно повредить их.

Избегая этих «побочных эффектов LFC» проста. Соблюдайте несколько простых правил:

  • Начните с минимальной нагрузки, пытаясь заставить круги шеи едва чувствуют их;
  • Увеличить постепенно, в течение нескольких дней, как количество, так и время упражнений, а также их интенсивность;
  • В случае боли вы должны временно прекратить упражнения.

Простые и часто используемые упражнения

Следующие упражнения являются самыми легкими, и в то же время подходит для людей с остеохондрозерой в бегах и для тех, в которых болезнь начала развиваться совсем недавно. Вы можете искать сеть видео с другими вариантами — их много, но их достаточно, и они достаточно, если вы делаете это регулярно. На самом деле, это готовый набор упражнений на остеохондрозе секции шейного отдела позвоночника.

  1. Наклоните голову слегка назад. Попробуйте одновременно, чтобы привлечь грудь к груди и противостоять этому с мышцами шеи. Для того, чтобы упражнение оказывает эффективное влияние на шейный позвоночник, сделать их несколько раз, от 5 или более.
  2. Сидеть как можно прямо. Положите руку на щеку и сделайте упражнение, как будто вы направляетесь. Движения не должны быть слишком острыми для шеи, отрегулируйте. На втором этапе измените руку и направление вращения.
  3. Среди упражнений на остеохондрозде шеи следующее: слегка прислонив голову, а затем попытайтесь достичь плеча до плеча. Следуйте перемещающимся движениям шеи вправо и налево. Не пытайтесь сделать это прекрасно, потому что для многих его будет сложно. Помните, что это лечение, а не борьба за записи.
  4. Чтобы преодолеть остеохондрозость раздела шейного отдела позвоночника, выполните следующие действия. Положите руку в лоб (самая удобная рука), а затем нажмите их. При выполнении этой функции мышцы шеи должны сопротивляться.
  5. Повторите предыдущее упражнение, но положите руку на заднюю часть головы. Сейчас мышцы и круги шеи должны противостоять давлению на спине.
  6. Повторите упражнение таким же образом, но теперь акцент должен быть оказан на временную область.
  7. Оставьте подбородок в грудь и медленно, с сопротивлением, поверните голову вправо и налево.

Этот комплекс довольно прост, а некоторые могут показаться, что такая процедура не эффективна. Но поверьте мне, 99% людей, в том числе здоровые, даже не делают этого. Шейный позвоночник обычно страдает от нехватки трафика, поэтому многие проблемы и такое частое возникновение остеохондробов, даже в молодом возрасте.

Даже после разогрева и прохождения через эту программу упражнений шею, вероятно, наносятся на следующий день, и все отсутствие привычки. В этом случае сделайте перерыв, пока вы не отнесетете боль. Примечание: нормально, что мышцы болят, но не круги в месте, где есть остеохондроз.

Если эта программа вам легко кажется легко, вы можете найти видео с упражнениями гантелей, но они не рекомендуются без подготовки.

Хорошее движение лечение не терпеть преувеличение. Еще лучше, когда все действия координируются с врачом и одобрены им.

Лечение остеохондройки не является легкой задачей. Лучше всего прийти к этому всеобъемлющим способом. Однако физические упражнения должны стать самой важной частью работы по болезни. Практикуйтесь каждый день, а остеохондроз будет побежден!

Государственное автономное учреждение здравоохранения