Лечебная гимнастика рекомендована практически при любом заболевании опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника в частности, так как они предназначены для укрепления мышечного корсета спины. Сколиоз — не исключение. Упражнения при сколиозе подходят как для лечения этого заболевания, так и для его лечения, независимо от стадии его развития.
Противопоказания
Упражнения для исправления сколиоза применяют на любой стадии заболевания: от 1 до 4, но следует помнить, что комплексную гимнастику нельзя назначать самостоятельно, а тем более детям. Физические упражнения назначает лечащий врач индивидуально в зависимости от степени и типа сколиоза (при грудном отделе позвоночника, правосторонний, левосторонний, кифоз — иначе кифосколиоз — другое лечение). Подбирать себе упражнения в домашних условиях без предварительной консультации врача довольно опасно.
Сколиоз может иметь опасные последствия для организма.
Упражнения для спины при сколиозе, не согласованные с врачом, могут не только принести пользу, но и навредить — поэтому нельзя их выполнять только по собственному желанию. Даже специально рекомендованные упражнения могут вызвать боль или дискомфорт — поэтому важно немедленно обратиться по этому поводу к врачу, не продолжайте тренировки без консультации.
Сколиоз не терпит безответственности. Неправильное выполнение упражнений может только усугубить болезнь: неправильная интенсивность растяжения мышц или движений позвоночника провоцирует прогрессирование заболевания и переход в более высокую степень (от 1 до 2 или даже 3). Поэтому нужно точно знать, какие упражнения стоит делать, а какие не рекомендуется в борьбе с этим заболеванием. Также стоит помнить, что корректирующие упражнения не помогут в борьбе со структурными и органическими изменениями и устранить проблему таким способом не получится.
Лечение в домашних условиях можно проводить только при сколиозе 1 степени (необходима консультация при 2 и 3 степени), можно выполнять базовые симметричные упражнения.
Сочетание со спортом
Развитию сколиоза у человека препятствуют занятия различными видами спорта, которые должны укреплять мышцы спины. Особенно рекомендуется детям в период активного роста и людям на ранних стадиях заболевания, чтобы предотвратить дальнейшее развитие болезни.
Плавание, массаж, гимнастика, лечебная гимнастика — все это способствует развитию мышечного корсета, укреплению опорно-двигательного аппарата, защите позвоночника и развитию осанки, что в свою очередь помогает предотвратить травмы внутренних органов.
Лечение сколиоза хорошо сочетать не только со спортом, но и с техниками коррекции осанки.
Однако следует помнить, что не все виды спорта подходят для этого заболевания. Запрещенный:
- подвижные игры;
- ходовая (особенно 3 и 4 класс);
- акробатика;
- спортивные танцы;
- все виды тяжелой атлетики;
- сальто;
- приседать на одной ноге;
- повороты.
Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе
Упражнения для спины при сколиозе подбираются с учетом специфики заболевания.
В случае грудного сколиоза и искривления поясничного отдела позвоночника следует развивать мышцы в этой области, которые компенсируют перекосы и стабилизируют позвоночник.
При сколиозе первой степени возможны различные упражнения и симметричные виды спорта, кроме запрещенных выше.
При сколиозе 2 степени комплекс упражнений направлен не только на укрепление устойчивости позвоночника, но и на развитие мышц и исправление деформаций.
В случае сколиоза 3 степени метод — это не только максимальное устранение или исправление деформаций, но и улучшение общего физического состояния пациента. Это комплексный комплекс общеукрепляющих и корректирующих упражнений.
Сколиоз асимметричный. Справа и слева есть изгибы. При левостороннем сколиозе гимнастика направлена на поддержание и улучшение баланса, что означает выполнение асимметричных упражнений с правосторонней тенденцией. Правая сторона должна сделать то же самое, но с наклоном влево.
Выполнение упражнений при сколиозе у детей проще, чем у взрослых, и также основано на комплексном подходе.
При S-сколиозе
Упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника выполняются для укрепления широчайшей мышцы спины. Лечение грудного отдела позвоночника при сколиозах 1, 2 и 3 степени проводится по двум направлениям: статическому и динамическому. В основе динамического лечения сколиоза грудной клетки лежит развитие мышечной системы. Статическая обработка грудного отдела распространяется на кости и суставы позвоночника.
Сколиоз грудного отдела позвоночника лечится следующими упражнениями:
- Для лечения сколиоза грудного отдела позвоночника: заложите руки за голову и сядьте. Руки поворачиваем сначала влево, а затем вправо, не двигая ногами. Подходит для детей.
- Чтобы полностью исправить проблему сколиоза грудного отдела позвоночника: положите живот на скамью ребром на уровне талии. Руки скрещены за головой. Сгибаем на 90 градусов, расправляем и снова загибаем. Делайте это, пока не почувствуете усталость.
- Делайте подтягивания.
- Хорошо лечить сколиоз подтягиванием: для этого следует как можно дольше висеть на перекладине.
При кифосколиозе
Кифосколиоз — это тот же сколиоз, но эта проблема сочетает в себе сутулость и боковое искривление позвоночника, поэтому для него создан специальный комплекс упражнений.
Для детей помимо обычной гимнастики предусмотрены еще и упражнения на растяжку. Против такого сколиоза врач сам назначает оптимальное количество упражнений и лечения в виде таких процедур. После того, как упражнение находится под наблюдением врача, его также можно выполнять дома, если кифосколиоз 1, 2 и 3 степени.
Кифосколиоз 1 и 2 степени бесполезны для лечения силовыми упражнениями, поэтому вам придется отказаться от занятий в тренажерном зале. Напротив, это может только ухудшить общее состояние пациента.
Кифосколиоз 1, 2 и 3 степени лечат плаванием, которое помогает укрепить мышцы. Эта гимнастика отлично подходит для детей и хорошо сочетается с другими упражнениями против сколиоза. Такое лечение желательно проводить по рекомендации врача на высших стадиях. Плавание может заменить корсет, но лучше не пропускать массаж.
Кифосколиоз требует ношения специальных корсетов для исправления осанки. Этот метод входит в лечебный комплекс, начиная со 2 степени. Этот продукт снимается, а затем снова надевается на занятия физической культурой.
Кифосколиоз 3 степени нельзя лечить в домашних условиях: гимнастика предотвращает дальнейшее развитие болезни, но проводить ее следует только по рекомендации и под наблюдением врача.
Лечебная физкультура проходит в два этапа, составляющих сложный комплекс: сначала массаж, помогающий разогреть мышцы, а затем — разминка и гимнастика.
Разминка
Все упражнения в лечении сколиоза мы начинаем с разминки, чтобы не перегружать организм.
Необходимо соблюдать следующие правила:
- Все упражнения выполняются с максимально прямой спиной и в неподвижной позе. Все можно поправить у стены.
- Руки по корпусу, плечами круговые движения.
- Наклоны вперед.
- Приседания (на двух ногах, симметрично).
Лёжа на спине
Лежа на спине следует выполнять следующие движения:
- Велоспорт — эффективное упражнение при сколиозе. Лягте на спину и двигайте ногами, как если бы вы ехали на невидимом велосипеде, перевернутом вверх ногами. В нижнем положении нога должна быть как можно ближе к полу.
- Еще одно классическое упражнение при сколиозе — ножницы. Скрещенные движения ног.
- Еще одно упражнение при сколиозе: поднимите ноги вверх и в стороны, задержите их на некоторое время, затем опустите на пол.
- Растягивать туловище на веревочке полезно и детям, и взрослым.
Лёжа на животе
Лежа на животе следует выполнять следующие движения:
- Ножницы — это упражнение при сколиозе, которое также можно выполнять на животе. Те же движения ног, но не забывайте поднимать бедра при каждом движении, чтобы как можно сильнее напрячь мышцы спины.
- Плавание — это упражнение при сколиозе для детей и взрослых. Имитация плавания на груди, 40 секунд и перерыв. Итак 3 подхода.
- Одно из самых сложных упражнений при сколиозе — поднять ноги как можно выше и удерживать их в таком положении как можно дольше.
Лёжа на боку
Последующие движения выполнять лежа на боку:
- Комплекс упражнений при сколиозе богат ножницами: махи ногами, но в горизонтальной плоскости.
- Подложите подушку под ноги (голеностопные суставы). Поднимите ноги вверх, удерживайте их как можно дольше, а затем вернитесь в исходное положение. Не торопитесь.
Всего в меру
Упражнения при сколиозе чрезвычайно полезны при этом заболевании, поскольку являются не только лечением, но и предотвращают сколиоз грудного и поясничного отделов позвоночника и кифоз (кифосколиоз). Какие упражнения нужно выполнять и можно делать в домашних условиях, а какие лучше оставить только в голове, разобраться поможет врач. Ни в коем случае нельзя самостоятельно назначать лечение сколиоза себе или детям.
