Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу Бубновского

vosstanovitelnyj kompleks uprazhnenij dlya pozvonochnika po metodu bubnovskogo Статьи

Психотерапевт Бубновский разработал методику экстремальной лечебной физкультуры. Этот человек не понаслышке знает, что такое боль и ограничение движений. После автомобильной аварии врачи отстранили его от активной жизни. Будучи безнадежным инвалидом, Бубновский разработал упражнения для позвоночника и не только вернул себе здоровье, но и в будущем помог тысячам пациентов с тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Уникальная методика Бубновского по восстановлению организма человека при заболеваниях позвоночника может поставить человека на ноги. Его упражнения для позвоночника были направлены на лечение заболеваний, с которыми нынешняя школьная служба здравоохранения не справляется. Популярный метод, принятый в ортодоксальной неврологии, он может устранить только боль. К сожалению, избавление только от боли не излечивает болезнь позвоночника.

Суть методики лечения позвоночника Бубновскому

Для восстановления здоровья позвоночника Бубновский предложил занятия спортом. Он для себя назвал этот метод Спортом. В этот метод входят упражнения для позвоночника, связанные с движением и напряжением тех мышц, которые участвуют в патологическом процессе при заболеваниях позвоночника. Согласно учению Бубновского, гиподинамика и гипокинезия являются пусковыми механизмами большинства заболеваний позвоночника.

Многие проблемы со спиной являются следствием закупорки мышечной ткани, а не изменений межпозвонкового диска, как принято считать. Метод Бубновского подтвердил лечебный эффект экстремальных нагрузок. Необходимо выполнять максимально допустимые упражнения для позвоночника, соблюдая дополнительные правила:

  • правила дыхания;
  • техника выполнения упражнений;
  • правила повторения движений;
  • включение дополнительных методов (массаж, мануальная терапия, бальнеотерапия).

В основе комплекса Бубновского лежит тонизирование опорно-двигательного аппарата, при котором ткани, получившие недостаточное количество кислорода, вовлекаются в процесс, нагружают и одновременно восстанавливают пораженные сосуды. Упражнения для спины вызывают боль, которая становится все менее интенсивной с каждой тренировкой. Причина болей в спине на 90% — закупорка глубоких коротких мышц. Его можно уменьшить, напрягая эти мышцы на тренажерах.

Практические рекомендации для больных

Людям, страдающим болями в спине, следует иметь дома турник или турник. Бубновский рекомендует пациентам не только висеть для снятия давления. Упражнения для позвоночника, чтобы быть эффективными, должны быть направлены на его расслабление и сокращение. Поэтому при выполнении упражнений следует поднимать согнутые в коленях ноги, а на выдохе произносить звук ха-ха. Часто первые 3-4 движения сопровождаются мучительной болью. Позже он исчезнет.

Подъем выпрямленных ног усиливает лечебный эффект. Но чтобы выполнять это упражнение для позвоночника, вы должны тренировать пресс. Ослабленным пациентам Бубновский рекомендует выполнять это упражнение на полу, лежа на спине и упираясь руками в опору. При болях после тренировки эффективно облить холодной водой (принять холодную ванну, душ). Воздействие холода улучшает кровообращение в капиллярах, помогает снять отек тканей и оказывает сильное обезболивающее.

Комплекс Бубновского больше подходит людям с хроническими болями в спине. Людям с острой болью рекомендуется выполнять упражнения по этой методике с обученным специалистом. Метод Бубновского исключает лечение болевого синдрома согревающими мазями и обезболивающими. Микроциркуляция в кислородно-дефицитной зоне позвоночника восстанавливает ударные нагрузки.

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника

Чтобы избавиться от болей в шейном комплексе позвоночника, Бубновский ввел отжимания от пола, которые нужно делать 10 раз по 15-20 подходов. Для людей, которые физически неподготовлены или только знакомятся с методикой, упражнение выполняется стоя на коленях. Возможны движения с длительными паузами. Делая отжимания, старайтесь напрягать мышцы спины. Выдохните на пике.

Если есть возможность заниматься в тренажерном зале, вы можете заменить их изнурительными отжиманиями. Выполните следующий комплекс Бубновского:

  1. Жим лежа на горизонтальной скамье, 3 подхода по 12-15 повторений, выдох после каждого движения. Выдох — это произношение телефона ха.
  2. Разминка рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье. При опускании или разгибании рук в стороны следует слегка сгибать руки в локтях, при приближении рук друг к другу — прямо. Также во время упражнений для позвоночника при разводке рук мизинцами разворачиваем руки вниз.
  3. Лежа на горизонтальной скамье, опустите штангу или гантели за голову, руки прямые. Вставайте на выдохе.

Еще упражнения для позвоночника, которые помогут избавиться от боли в шейном отделе позвоночника:

  1. Подтягивание гантелей к груди. Исходное положение: правая нога согнута, опирается на скамью, правая рука вытянута, опираясь на скамью. Левая нога упирается в пол, левая рука подтягивает гантели к груди. После одного подхода меняем положение рук и ног. Выполняем упражнение 12-15 раз, делаем 3-5 подходов на каждую руку.
  2. Упражнение на тренажере — подтянуть блок к груди сверху. Выполняется 12-15 раз, делаем 3-5 подходов.
  3. Поднимите руки с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.

Чтобы избавиться от болей в грудном отделе, рекомендуется делать следующие упражнения для позвоночника:

  1. Растяжка рук с гантелями.
  2. Упражнение на тренажере бабочки: стоя, подведите руки к груди, запрокиньте голову назад.
  3. Обратное упражнение баттерфляй на тренажере: подтягивание рук к груди из положения сидя.

Все упражнения для позвоночника выполняются сериями от 3 до 5 подходов по 10-12 повторений.

Чтобы избавиться от болей в пояснице, рекомендуются следующие упражнения для позвоночника:

  1. Упражнения на наклонной доске. Начните с небольшого угла наклона. Голова должна находиться в верхней точке, руки держатся за ручки тренажера, ноги прямые. Из этого положения на выдохе подтяните ноги к животу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Дыхание играет здесь обезболивающую роль.
  2. Жим лежа на горизонтальной скамье. С помощью этого упражнения можно поднять таз. Таким образом, мышцы поясничного отдела позвоночника напряжены.
  3. Упражнение на палке. Поднимать можно как прямые ноги, так и согнутые в коленях. Достаточно выполнения упражнения 12 раз подряд для укрепления мышечного корсета. Обычные вешалки на штангу не дают желаемого эффекта.
  4. Отжимания на брусьях. В зависимости от физических возможностей и общего состояния пациента возможно выполнение упражнения с отягощением на поясе.
Государственное автономное учреждение здравоохранения